「秋のせい」で過眠に過食、倦怠感 毎年やる気出ないのは「季節性感情障害」かも

「秋のせい」で過眠に過食、倦怠感　毎年やる気出ないのは「季節性感情障害」かも

2020年09月28日 J-CASTニュース

ようやく酷暑が収まったが、秋に変わってから心身に不調を感じる人が出てきている。

ツイッターには「秋のせいなのかいまいち元気がない」、「眠たすぎる」、「10月病」というつぶやきが見られる。

「秋のせい」とは、あながち間違いではないようだ。

秋から冬にかけてうつ症状が現れ、春先の3月ごろになると改善するパターンを繰り返す「季節性感情障害(SAD)」という病が実際に存在する。

治療法は「高照度の光を照射」

済生会の公式サイトによると、SADは「1984年に精神科医のローゼンタールらにより『冬季うつ病』として初めて報告された精神疾患」で、発症年齢は20歳代前半、女性に多い。

冬季うつ病は

(1)過眠、(2)過食、(3)体重増加、といった「典型的なうつ病とは異なる非定型な症状が多く」、精神面でも「『意欲低下や思考が進まない』『倦怠感がある』などの抑制症状が中心」とある。

(1)は、夜の睡眠時間の延長と日中の眠気の増加が同時に起こるという。

また、食欲亢進(編注：食欲がたかぶること)は午後から夜にかけて増強し、白米やパン、パスタなどの「炭水化物」に特徴が出る。

チョコレートなどの菓子類を好むケースも多いようだ。

同サイトはSADの原因について、「日照時間の変化と、個体の概日リズム障害」との関連が推定されているとしている。

「概日リズム障害」とは、いわゆる体内時計がずれている状態のこと。

そのため1〜2時間程度、2500〜1万ルクスの高照度の光を照射する治療法が第一に選択される。

「毎年のことと考え、病気だと気づかない人も多い」

光照射以外に、普段の生活で気をつけておくとよいポイントもある。

札幌市のさっぽろ麻生メンタルクリニックの公式サイトには、 ・規則正しい生活をして積極的に日光を浴びる。

具体的に朝は起きてすぐにカーテンを開け、朝日を浴びる。

午前中に外出し、夜は早めの就寝 ・ストレスをためない ・セロトニンを増やすビタミンやたんぱく質を十分に摂（と）り、食生活に気をつける とある。

また「冬季うつ病は、毎年のことと考え、病気だと気づかない人も多い」ので、疑わしい症状がある場合の早めの相談・受診を勧めている。

ツイッターには、秋になると「毎年悲しくなる」と、ふさいだ様子が散見される。

無理に我慢したり、やり過ごそうとしたりせず、必要に応じて医療機関の助けを得ることが大切だ。

精神科医が教える、同調圧力に負けない「たった1つの方法」

精神科医が教える、同調圧力に負けない「たった1つの方法」

2020年09月28日 ダイヤモンドオンライン

樺沢紫苑 精神科医

■「自分の意見」をしっかり作っておく

同調圧力に負けないために重要なのは、

「自分の意思をきちんと持つ」ということ。

「自分のやりたいことを明確にする」こと。

自分のやりたいことが明確になっていないから、他人の意見に惑わされるのです。

自分のやりたいことが100％明確になっているなら、他人の意見など気にならなくなります。

自分の進みたい道に向かって、一直線に進むだけです。

ですから、まずは自分がどう生きたいのか、何をしたいのか、どこに進みたいのかを、普段から自問自答しておくことが必須なのです。

あなたは、自分の意見を持っていますか。

以下の質問に答えてください。

この2つの質問に迷わず答えることができたなら、人の意見に流されない、自分の生き方をしっかり持っていると言えます。

■書くことで「自己洞察力」を鍛える

「自分の意見をしっかりと持とう！」と言われても、「自分のやりたいことがわからない」「自分の考えや意見がない（わからない）」という人は多いでしょう。

自分の考えを明確にするためのトレーニングが、アウトプットです。

アウトプットとは、「話す」「書く」「行動する」です。

言葉に出すことで、思考、思索は前に進み、実際に行動することで、その考え、判断がよかったのか、悪かったのかも明確になります。

自己洞察力を鍛えるおすすめのトレーニングは「日記を書く」ことです。

今日あった楽しかった出来事を文章として表現するのです。

自分のノート、日記帳に書いてもいいですが、SNSに投稿することで、さらに効果は高まります。

他人が見る、他人に批判されるかもしれない緊張感が、あなたを真剣にし、アウトプットの効果を高めるのです。

ニュースについて、自分のコメントを数行書いて「シェア」「リツイート」するだけでも、自分の意見を明確にするトレーニングになります。

今の自分の考えや感情、気持ちを「文字」にする。

これを毎日続けていると、「自分の考え」を「文字」や「言葉」で表現する能力が高まります。

「今の自分が何を考えているのか？」 「自分は、何をしているときが楽しいのか？」 自分の得意・長所がわかるようになると、「自信」もついてくる。

自分自身を客観的に観察できるようになってくる。

結果として、自己洞察力が鍛えられるのです。

普段からさまざまな問題を考え、自分なりの「最適解」を用意しておく。

何も考えていない人は、反論もできないので相手の意見に流されるしかありません。

文章を書くことで、自己洞察力を深めておく。

「自分の意見」を持っていれば、いつでもそこに立ち返ることができ、人の意見には流されなくなります。

■「事前に書いておくだけ」で流されなくなる

6人が参加する会議で、プロジェクトの賛成・反対の採決をする場合を考えましょう。

順番に意見を聞いていくと、「反対」「反対」「反対」と3人連続で「反対」が続いたとき、その次に意見を言うあなたは「賛成」と思っていても「賛成」と言えるでしょうか。

おそらく同調圧力に屈して、「反対」と言ってしまうはずです。

なので、会議で採決をする場合、「口頭」で投票するのはやめたほうがいいと言われます。

では、どうすればいいのでしょうか。

最初に紙を配って、「賛成」「反対」を記入してもらうのです。

次に、1人ずつ自分の紙に書いた「賛成」「反対」を読み上げてもらいます。

そうすると、同調圧力とは無関係に、全員が紙に書いた通りの意見を述べることができるのです。

事前に自分の考えや結論を、紙に書いておくだけで「同調圧力」の影響を回避できます。

人の意見に流されなくなるのです。

たとえば、会議などで自分の意見を求められる場合、自分の発言の要旨を紙に書いて準備しておきます。

あとは、それを読めばいいだけです。

よく患者さんで、「先生の前に座ると、緊張して、言いたいことが言えません」と言う人がいます。

そんな人には、「伝えたいことを事前にメモに書いてきてください」と言います。

実際に患者さんはメモに書いてくる。

「それを、そのまま読んでください」と言うと、患者さんはそれを読みます。

こうするとどんな患者さんでも、緊張や圧力に負けずに、伝えたいことをストレートに伝えられるのです。