「睡眠不足」でうつ病に!?
土日の“寝だめ”は逆効果
2016年08月21日 09時01分 SPA!
うつ病患者の多くに、不眠の症状が表れることは広く知られているだろう。
一方で近年は、睡眠不足が原因となり、うつ病を発症する……というケースも多く報告されているという。
「睡眠不足や睡眠サイクルの乱れは、うつ病の誘因になることがあります。
例えば、交代勤務の仕事に就いていて、睡眠時間が十分に確保できていない人は、うつ病になりやすいというデータもあるんです」
そう話すのは、日本睡眠学会理事で、久留米大学教授の内村直尚氏。
また、体の疾患が原因で不眠となり、それがうつ病に発展するケースもあるそうだ。
「例えば高血圧や糖尿病の人は、30～40％が不眠を認めるというデータがあります。
また、痛みを伴う疾患を持つ人も40～50％に不眠がみられ、夜間頻尿なども不眠の要因となりますね。
体の病気はストレスになりますし、ストレスを感じると交感神経が優位になり、寝つきが悪くなる。
そして、入眠困難の症状は、放置するとうつ病の誘因になるのです」
なお今年の熊本地震では、避難所生活で眠れなくなった人が高血圧になった……というケースも報告されているという。
睡眠と心の健康、体の健康はそれだけ密接に繋がっているというわけだ。
「一方で、身体疾患に不眠が合併している場合、不眠を改善することが、身体疾患の改善にも繋がることもわかっています。
睡眠時間をしっかり確保することは、心身の病気の予防にもなるわけです」
ただ、「平日に忙しくて眠れなかった分を土日で“寝だめ”する」という方法は、逆効果だということもわかっている。
「確かに睡眠不足が続いているときは、心身の状態の回復に長めの睡眠を要します。
ただ、それはあくまで“借金の返済”であり、長く眠っても“睡眠の貯金”はつくれません。
逆に、土曜日に普段より5時間遅くまで眠ったとしたら、それは5時間の時差ボケを自らつくり出すことと同じ。
眠りすぎると週明けの体調は余計に悪くなってしまいます。
休日の朝に遅寝で多めに眠るなら、範囲は＋2時間までの範囲に収めましょう」
また、寝つきを良くするとされてきた寝酒も、「睡眠の質と量を低下させる」とのこと。
睡眠に悩みを抱える人はまずは医師に相談をしよう。
＜正解はこうだ＞
不眠の改善が身体疾患の改善に繋がることも！
【内村直尚氏】
日本睡眠学会理事。
久留米大学医学部長、久留米大学精神神経科教授。
医学博士。
専門は睡眠医学で、精神疾患に伴う睡眠障害などについて研究を行う。
編著に『プライマリ・ケア医のための睡眠障害』など
いつもありがとうございます
オリンピック終わりましたね
感動な場面総集編に
また興奮です
今週もよろしくお願いします
純粋に自己の心身の限界に挑戦する姿に 見ていた私も励されましたし感動しました。
結果はあくまでも その時点までの練習環境・練習・外国選手との相対比較です。予選通過できなかった選手にもドラマと多くの汗が流されています。
選手団一人ひとりに 4年間の苦しい練習で感動を与えてくれてありがとうと言いたいと思います。
パラリンピックでも自己のベストを発揮して欲しいと願い祈る気持ちです。
選手達のためにも 東京オリンピックは環境整備に不明瞭な点を残さないようにと願っています。
今週もよろしくお願いいたします。
食いだめは少しできるけど♪
本当に寝だめは できないものですね。
食いだめもできれば止めた方がいい。私も2～3日に1食などという日が続くことがありますが、かえって代謝能力が低下し 少し食べただけでも太ってしまいます。
津軽美人には、快眠と3食という リズムある生活が似合いますよ。