【習慣化のコツ】「三日坊主で終わる人」と「努力が続いていく人」の決定的な違い
2025年03月30日 04時06分ダイヤモンドオンライン
「毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変する」と語る人がいる。
コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長で、1分朝活グループを主宰する三宅裕之氏だ。
その真偽はさておき、こう言われたときにそもそも「毎朝1分日記を書く」こと自体、非常にハードルが高いと感じた人も多いのではないだろうか。
しかし、三宅氏は「毎朝1分日記は誰でも続けられる」と語る。
それはいったいなぜか。三宅氏の著書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』をもとに、その理由を解説する。（文／神代裕子、ダイヤモンド社書籍オンライン編集部）
■毎日日記を書き続けるのは難しい
地道に物事を継続できる人とできない人がいる。
筆者は完全に後者だ。三日坊主ならぬ「一日坊主」で、「今日からこれをするぞ！」と決めても、その日だけで終わるという経験が多々ある。
なんなら世の中の大半のことはきちんと継続できたら達成できるのではないか、と思うくらいに物事を続けるのは難易度が高いものだ。
大手筆記具メーカーがX（旧・ツイッター）で行ったアンケートでは、日記をつけたことがある人は86％もいた一方、全体の80％の人が「三日坊主で終わった経験がある」と答えた、と本書には書かれている。
納得の回答である。むしろ、続けられる人が稀有な存在と言ってもいいだろう。
しかし、三宅氏は「毎朝1分日記にはそんな心配はありません。誰でも、必ず続けられるのが毎朝1分日記なのです」と語る。
その理由はなんだろうか。
■書くことが決まっていると、日記は続けやすい
日記を続けられるかどうかの鍵を握るのは「習慣化のメカニズム」である、と三宅氏は指摘する。
「毎朝1分日記が、誰にでも続けられる理由はここにある」と語る三宅氏。
その理由の1つに、「1分しかかからないから行動がたやすい」ことを挙げる。
用意するのは、ノートとペンの2つだけ。家にある普通のノートでいいそうだ。
そして、日記に書き込むのは次の2つだけでいい。
このように、書くことが決まっているというのもポイントだ。
■朝のルーティーンに組み込むことで習慣化を
次にポイントになるのは「毎朝」1分日記であることだ。
これは前述した人が行動できるかどうかの3要素、「実行しやすさ」「モチベーション」「きっかけ」のうち、「きっかけ」と関係しているという。
また、習慣を身につけるには、同じような状況（時間、場所）で同じ行動を繰り返すと、より習慣になりやすいという研究結果があるのだそうだ。
そのため、会食があったり、帰宅時間がまちまちだったり、お酒を飲んで酔っ払ってしまったりと、なかなかルーティーン化が難しい夜の時間帯よりも、朝の方が「状況の安定性」を最も手に入れやすい。
だからこそ、三宅氏は、「習慣化に最適なタイミングこそ、朝なのです」と主張する。
■脳のゴールデンタイムにクリエイティブな作業を
日記を朝に書く理由は、他にもある。
脳科学の世界では、目覚めてからの約2時間を「ゴールデンタイム」と呼ぶそうだ。
これらのことから、三宅氏は「毎朝1分日記は朝書くからこそ、続けることができ、自分自身の感情を自分でコントロールでき、ポジティブでクリエイティブな内容にすることができるのです」と語る。
■毎朝1分日記を書く習慣が集中力アップにつながる
さらに、毎朝1分日記には副次的な効果もあるという。
毎朝1分日記は、1分という限られた時間で、自分の思考をノートに書き込むものだ。
そのため、「1分間に集中して物事を考え、ページ上に整理する。
そんな訓練を毎朝続けるうちに、脳はいきなり集中力を高め、エンジン全開で走り始める方法を学ぶ」というのだ。
他にも、SNSで「毎朝1分日記を始めます！」と宣言してしまったり、「毎朝続けられたら○○する」というごほうびを意識したりすることで、毎朝続けることができるようになるそうだ。
そして何より、「実行できない日があっても、次の日にまた実行すれば、OK」というのもいい。
ただし、実行できない期間が1週間を超えると、習慣作りが難しくなるそうなので、そこだけ注意したいものだ。
こうしてみると、「毎朝1分日記を書くこと」のハードルは思ったより高くなさそうだし、続けることのメリットも大きいように感じる。
三日坊主の筆者ではあるが、これなら続けられるかもしれない。
何より、フリーランスであるが故に、朝ダラダラしてしまう生活習慣を変えるきっかけになるかもしれないと感じられた。
いつまで続けられるかわからないが、ひとまず明日から始めてみようと思う。
