他人に振り回されず心の平和を取り戻す「あるがまま理論」4つのメリット
4/2(水) Forbes JAPAN
人が予想外の行動を取ると、しばしば苛立ちを覚えることがある。
たとえば、友人が急に自分を誘わなくなったり、大切な人が離れていったり、期待していたサポートを得られなかったりする状況だ。
そこで本能的に「なぜそうなるのか」「何とか変えられないか」と考えてしまうが、そうした思考はストレスを増やすだけだ。
世界で最も成功したポッドキャストのホストであり、ベストセラー作家としても知られるメル・ロビンスの著書『The Let Them Theory』で提唱され、題名にもなっている「あるがまま理論」は、強力な思考転換のヒントを与えてくれる。
内容はシンプルで、他人が自分らしさや望みを示したときに「気にしない・そのままにしておく」という考え方だ。
認められようと追いかけたり、関係を無理につなぎ止めたりするのではなく、「現状を受け入れ、自分に集中する」ことを勧めている。
「あるがまま」とは、相手に無関心になることではない。
相手の選択を尊重しながら、自分の平穏を優先するという意味である。
期待にしがみつく手を緩め、本当に自分に合った人生を作る余地をつくる、ということだ。
以下に、「あるがまま理論」が平穏を取り戻すうえでどのように役立つのかを示そう。
■1. 不要なストレスから解放される
他人の行動や思考、感情をコントロールしようとすると、非常に消耗する。
誰かがサポートしてくれるはず、親切に応じてくれるはず、あるいは自分の期待に沿った決断をしてくれるはずと考えることは、失望につながりやすい。
相手を常に管理したり影響を与えようとしたりすることは、精神的・感情的な負担を引き起こし、ストレスや苛立ち、さらには恨みにまで発展する。
「あるがまま理論」を受け入れることで、自分ではコントロールできないものをコントロールしようとする無駄な努力から解放される。
誰かが思い通りに行動してくれない理由を考え続ける代わりに、「人はそれぞれ自分の選択をする」という事実を受け入れるのだ。
たとえ納得がいかなくても、人にはそれぞれの理由があると認める。
たとえば、友人が以前ほど誘ってくれなくなったと感じた場合、第一の反応として「自分が何か悪いことをしたのか」と考えたり、関係を元に戻そうと必死になったりしがちである。
しかし、そうした行動は不安をさらにあおるだけだ。代わりに「あるがまま理論」を実践すれば、相手の選択は相手自身のものだと認め、自分の幸せを育むことに集中できる。
この思考転換は不安を減らし、自分がコントロールできること、つまり自分の反応や感情に意識を向けやすくする。
『Behavior Research and Therapy』誌に掲載された研究では、「ネガティブな感情を受け入れること」が「それを避けようとすること」と比べて、より良いメンタルヘルスにつながるかどうかを検証している。
研究から得られた知見は以下のとおりだ。
・受容はストレス状況下でのネガティブな感情を減少させる：
普段から感情を受け入れる傾向のある人は、ネガティブな経験に直面しても圧倒されにくい。
・受容は高ストレス下におけるうつ病の発症を防ぎやすい：
うつ傾向のリスクがある女性を対象とした場合、感情を受け入れる人は、大きなストレス下でもうつ症状を生じにくかった。
要するにストレスが多い状況でも、感情を受け入れることはメンタル面での健康に大きく寄与する。
ただし、これはスキルとして身に付けるのに時間がかかる場合もあり、効果は状況や個人によって異なる。
「コントロール」ではなく「受容」を選ぶことで、抵抗から回復へとシフトできる。
その結果、ストレスが減り、より穏やかな気持ちで日々を送れるようになる。
「あるがまま理論」で冷静になれる理由
■2. 衝動的に反応するのではなく、適切に対応できるようになる
あらゆる出来事にすぐに反応する必要はない。
しばしば、物事を自分の思うとおりに進めたいという衝動が、苛立ちや軽率な判断、不要なストレスを招く。
しかし、「人はそれぞれ自分の選択をする」ことを受け入れることで、感情的な荒波から自由になれる。
たとえば、友人が直前に予定をキャンセルした場合、苛立ちを覚えるかもしれないが、見方を変える余地があるかもしれない。
相手にはやむを得ない理由があったのかもしれないし、あるいは思わぬ形で一人の時間をもてるチャンスかもしれない。
受け入れる姿勢をもっていれば、「なぜこうなったのか」と恨むのではなく、自分の平穏を保ったまま状況に柔軟に対応できる。
こうした思考プロセスはマインドフルネスや自己認識を育み、起きた出来事とそれに対する自分の対応の間に「ひと呼吸置く」余裕を与える。
感情に突き動かされるのではなく、自分の健康や幸福に沿った選択をする余地が生まれるのだ。
『Cognition and Emotion』誌に掲載された研究では、「感情を抑圧する」よりも「受け入れる」ほうが、困難な感情をうまく扱ううえで効果的かどうかを調べている。
悲しい動画を見た後に感情を抑圧しようとした人々は、動画直後にはあまり悲しみを感じなかったものの、あとになって「リバウンド効果」により気分がより落ち込んだ。
逆に感情を受け入れた人は、最初は悲しみを強く感じたものの、比較的早く回復している。
この研究は、感情を抑圧することが精神エネルギーを多く消費し、フラストレーションをため込みやすくする一因になることを示している。
一方で、受け入れる姿勢を取ればその場にしっかりと向き合い、感情を変えようとして泥沼化することなく、回復を早められる可能性がある。
「あるがまま理論」の考え方を取り入れると、出来事と自分の反応の間に余白が生まれ、衝動的ではなく冷静に行動を選択できるようになる。
これは自制心を高め、感情の回復を早めることにもつながる。
長期的に見ると、自分のウェルビーイングをより良い方向へ導くだろう。
■3. 自分のエネルギーを意図的に使えるようになる
他人の行動や思考、あるいはあらゆる出来事の結末をコントロールしようとすることは、精神的にも感情的にも大きな負荷となる。
そうしたコントロール欲求から離れ、自分の選択に集中すると、本来なら苛立ちや抵抗で浪費していたエネルギーを節約できる。
この新たに生まれた余力を、自己成長や有意義な人間関係、心から楽しめることに振り向けられるのだ。
『European Journal of Social Psychology』誌に掲載された研究によると、自己調整は有限のリソースであり、あるタスクに使うと後のタスクに使える力は減少することが示されている。
感情や衝動をコントロールするには精神力が必要で、使い果たすと自己制御が難しくなるという考え方だ。
たとえば、なぜ相手が自分の望むように接してくれないのかを延々と考えるより、自分の境界線をしっかりともち、価値観に合う人間関係を選ぶことに意識を向けるほうが建設的である。
外部要因を操作しようとするよりも、自分の行動や判断に注力することで、自分にとって本当に大切なことにエネルギーを注ぎやすくなる。
「あるがまま理論」の考え方を実践すれば、コントロール不能なものに気力を消耗する代わりに、あくまで自分の選択と反応を整えることに力強化される「ある関係」とは？
■4. 人間関係が強化される
たとえ善意からであっても、人をコントロールしようとすれば摩擦や反発が生まれやすい。
人は誰しも自分の自主性を重んじるため、過度に干渉されれば窮屈さや不満、あるいは抵抗感を覚えるものだ。
しかし、人々に自分で選択する自由を認めることで、信頼と尊重に満ちた環境が育まれる。
一歩引いて相手に決定を委ねることで、その人が自分の人生を主体的に考える能力を信じていると伝わり、結果的に関係性は強化される。
また、相手もプレッシャーや防衛心を感じにくくなるため、本当に助言が欲しいときには素直に相談してくるようになり、より深く誠実なコミュニケーションが促されるだろう。
たとえば、いつも仕事の不満ばかり口にする友人がいても、「辞めるべきだ」や「こうすべきだ」と押し付けるのではなく、ただ話を聞き、相手が自分で行動に移す時期を待つほうが良い場合がある。
相手が意見を求めてきたときにだけ助言すれば、こちらが相手のプロセスを尊重していることが伝わり、より建設的な対話につながる。
『Personality and Social Psychology Bulletin』誌に掲載された研究では、「お互いがつながりを感じつつも自分らしさを保てる」関係ほど健全であり、困難を乗り越える力も高まることが明らかになっている。
安心感と独立性が両立してこそ、関係の絆はより強くなるのだ。
「あるがまま理論」の心構えをもちながらサポートすれば、相手を尊重したうえで相手に選択の自由を与えられる。そのため信頼関係が深まり、より有意義な人間関係を築ける。
■手放すことで得られるもの
「あるがまま理論」は、単に他人のことだけを扱う理論ではない。
実は自分自身のための考え方でもある。
コントロールや説得、調整に費やしていたエネルギーを回収し、それを自分の人生を整える方向へ振り向けるのだ。
コントロールしようとするのをやめると、より価値の高いものが手に入る――それは「自由」だ。
自分に合うものに集中できる自由、不確実性を穏やかに受け止められる自由、そして無理なく得られる体験を呼び込める自由だ。
次に、自分がある期待にしがみついていると感じたとき、「もし『あるがまま』にしておいたらどうなるだろう？」と自問してみるといい。
肩の荷が下り、人生が驚くほど軽やかに感じられるかもしれない。
世論誘導が生んだ09年民主党政権、公約反故から、中韓を利す為の超円高誘導による日本企業と経済の衰退、技術を韓国に渡さぬJAXAを恫喝や、3万件の機密漏洩など韓国への利益誘導の為に働き、日本は破綻寸前でした。
今更にれいわ維新等反日政党も共闘し、内外から中韓の侵略が進む中、民主党の売国法がどれだけの後遺症を残したか、どうか読んで頂きたいです。
https://88moshi.hatenablog.com/
メディアに踊らされず、掛け替えないこの日本を知り守る機になる事を願います。