年末年始の疲れが抜けない…「頑張らなくても1日が整う」朝のシンプル習慣3選
1/12(月) saita
心理カウンセラーのyoshikoです。
年末年始はゆっくり過ごしたはずなのに、なぜか疲れが抜けない。
「今年こそは変わろう」と思ったのに、気づけばいつも通り。
年始だからといって、無理に気持ちを切り替えたり、新しいことを始めたりしなくても大丈夫。
今回は、頑張らなくても1日が整う朝の超シンプル習慣をご紹介します。
「年始」にうまく切り替えられない3つの理由
新しい1年のスタート。
目標を立てたり新しい習慣を始めたりする人も多いでしょう。
しかし、今までの日常から、急に変化を取り入れるのはとても難しいものです。
年末年始は、生活リズムや環境が大きく変わりやすい時期です。
家族や親戚との集まり、普段と違う時間の使い方など、知らないうちに心も体も緊張状態が続いています。
そのため、「休んだはずなのに疲れが残っている」「なかなか通常モードに戻れない」と感じるのは、ごく自然な状態です。
決して、やる気や気合いが足りないわけではありません。
「年始だから頑張る」がプレッシャーになるから
年が明けると、「今年こそは変わりたい」「ちゃんとスタートを切らなきゃ」と、自分を奮い立たせようとする人も多いでしょう。
しかし、その「やらねばならない」気持ちが、かえって心に負担をかけてしまう場合もあります。
新しい習慣を始められていない自分、リズムが戻らない自分を責めてしまうと、ますます動き出しにくくなってしまいます。
「変わりたい」と思えたときがタイミングだから
大切なのは「年始だから」ではなく、今の自分がどう感じているか。「このままだとしんどいな」「何か整えたいな」と感じたその瞬間こそが、新しい習慣を取り入れるスタート時期です。
完璧なタイミングを待たなくても大丈夫。
小さな気持ちの変化に気づけたこと自体が、すでに前に進んでいる証拠です。
1日がうまく回りはじめる「朝の超シンプル習慣」3選
少しずつでも新しい自分を始めていきたい。
その気持ちを大切にしながら、頑張りすぎずに整えていける「朝の超シンプル習慣」の作り方をご紹介します。
1. 朝にひとつ「これだけやる」を決める
朝の習慣と聞くと、運動や早起き、ルーティン化など、ついハードルを高く考えてしまいがちです。
1日をうまく回すために必要なのは、たくさんの習慣ではありません。
大切なのは、「これだけやればOK」と思える自分の軸をひとつだけ持つこと。
たったひとつの習慣を取り入れるだけで、朝の充実度は大きく変わります。
2. 5分でできる朝の整え習慣
例えば、朝起きてすぐに深呼吸する。
温かい飲み物を、スマホを見ずにゆっくり味わう。
「今日はここまでできたらOK」と、自分に一言声をかける。
どれも特別な準備はいりませんが、朝にほんの少し自分に意識を向けるだけで、1日が穏やかに過ごせるようになります。
3. できない日があってもやめなくていい
もしできない日があっても、失敗ではありません。
思い出したとき、またやってみようと思えたとき、もう一度始めればいいのです。
「できなかった」よりも「またやってみようかな」と思えた自分の気持ちを大切にしてあげてください。
年始だからといって、一気に頑張らなくても大丈夫。
「変わりたいな」「やってみようかな」と思えた瞬間が始めるタイミングです。
まずはひとつ、自分を整える時間を作ってみてください。自分らしく穏やかに過ごせる朝を作っていきましょう！
yoshiko／メンタル心理カウンセラー・チャイルドカウンセラー
